文 | 十三姐

我最近深有体会，出门20多天，老公不在身边，我都觉得遇不上倒霉事，就算有倒霉事也能瞬间化解，什么都影响不了我的心情超过三秒。

你们看我儿子情绪稳定吧，所以应该不难想象，我和他在一起的时候，我得有多稳定啊！

当我们俩都情绪很可控时，就会共同变得更聪明，反应更快，运气也更好。

但如果我老公也在，我就经常在娃面前表演暴躁老母。人一暴躁，确实就容易运气差。

我也知道有些事不需要动嘴说教，比如情绪管理，只要父母表现出了情绪控制能力，孩子自然就已经在学习和模仿，但我首先得会控制呀。

以前我觉得控制不了，现在我找到了控制情绪的秘诀——进行变量控制（减少），我老公就是一个典型变量。

当然，不带老公只是原因之一；原因之二：多年的惊涛骇浪的生活经历也造就了一些成熟；其三：得益于心理学的学习。

真是天时地利人和才能造就一个情绪稳定的中年老母。前两点因人而异，但心理学的东西却直接可以套用，我今天就是来教你们的。

前几天带娃去科罗拉多岛，9年前我和他爹去过，那天闲着也是闲着，就带儿子过去看看著名的爱迪生电灯。

但那天不走运，爱迪生电灯已经被拆除，时间果然会带走一些经典，科罗拉多已经失去了它的灵魂，这也就算了，出来一看，帽子叔叔在给我的车开罚单。

在美国停车是很有讲究的，要仔细看很多规矩，我也是第一次违规。那天我们反复查看，那个地方只有晚上不允许停车，我一开始还不放心，儿子斩钉截铁地告诉我没问题。

看到罚单的时候我本能地想唠叨一句：“你不是说停儿这没问题的吗？”

但那一瞬间我收住了，我一想，他又不是我老公，算了不骂了。

一秒钟，规避了一场情绪厮杀。

如果是以前的我，可能毫无顾忌地就开口抱怨了，到最后会发现其实也不是谁的错，大家得共同为一个错误买单，此时应该做的反而是彼此安抚，帮助对方调整情绪，而不是火上浇油。

心理学让我学会了调整情绪，比较有用的方法是ABCDE五步法，我在我的育儿心理课里隆重讲解过，我自己觉得非常有用，我也希望更多人知道这个。

A就是“事件本身”，要客观地去认识这件事，不带评价和情绪。比如“今天因为乱停车被开罚单，我需要为此交一笔罚款。”

B是“我对这件事的信念”，这里就是主观的一种想法了，比如“被罚款这件事让我很不爽，而且我认为都怪我儿子给我错误信息，我好想怼他。”

C是“这种信念带来的后果”，也就是我的主观想法会造成什么结果，比如我抱怨儿子，互相指责，最后会发生什么？一定是我们两个都不开心。

D是“争辩”，我需要对自己刚才的“主观信念”和“后果”产生对抗，我得想一想：这样能解决当下的问题还是不能？这样能达到我今天的主要目标还是不能？“互相指责能让罚单消失吗？”“如果放下当下这个不好的事件和情绪，是不是能让今天过得更好一点？”

E是激发、重塑，重新对这件事产生新的“信念”——比如“不就是罚单吗，就当买个教训，这不就帮我们以后避免了更多被罚的可能性吗？而且今天还有很多开心事要做，没什么大不了的，区区小罚款而已，我还得谢谢那个帽子叔给我免费上了加州的交规课。”

那天，我就是在五秒之内完成了ABCDE全过程。

一开始进行情绪训练的时候我也没这么快，练多了就越来越快。有人说这不是“自我PUA”吗？

那你错了，说服自己之后让自己有损失，那叫PUA；说服自己之后让自己获益，那叫避免内耗。

当然，原则性的错误和问题除外。

我发现这样做最大的受益人不是家人，是我们自己。

因为在情绪可能爆发的那一刻自己重组了思考方式之后，看起来是对方避免了挨骂，实际上是我们减少了内耗，避免潜在矛盾，用一点小的调整换取大的得利，这是很划算的一笔交易。

最近虽然我在国外，一打开视频总是刷到沈佳润在和毛不易演出时掉链子的视频。很多人在谈论这个女孩的家世和实力，我发现没有多少人注意到毛不易。而毛不易事后的回应，我觉得才是我们该看的东西。

堪称典型的非暴力沟通与情绪自救范文。他把观众不能做到和沈佳润不能完成的ABCDE，替大家实现了闭环。

他承认那姑娘的表演有失误——这是A，谈论事实。

他直面观众对这场瑕疵表演的态度——这是B，接纳主观信念。

他知道很多人对这个姑娘有不满有争议——这是C，谈论后果。

他说舞台是遗憾的艺术，不熟悉和缺乏经验就是会产生遗憾——这是D，争辩。

最后他认为把这个瑕疵看作锻炼的机会，才能让以后慢慢进步变更好，而不见的非得在这个瑕疵上纠缠拧巴——这是E，重塑。

先不说沈这个姑娘到底是否是个合格的艺人，单看毛不易这张嘴，开口就是多少人一生都学不利索的ABCED，更别提那些刻薄的网友可能即便看了这些解释也依然搞不懂。

人的情绪模式是惯性发展的，不是你今天对张三李四习惯了随意调动情绪，明天对家人就能突然变成一个情绪稳定的人。

情绪这东西是需要练习的。

把一些不好的情绪来源，看作是自己的外挂，当成是一场免费的训练，是自己的修炼情绪路上的有效加持，我觉得这是ABCED方法的最终奥义。

一个乐观的情绪稳定的妈妈，就会带出乐观的情绪稳定的孩子。父母的强大不是在于施展淫威动不动炸毛，反而是来自于不动声色的稳定的内核，情绪稳定才是我们最大的权威，不信你试试。